Naše ruce denně dělají pro nás stovky činností. Z opakovaných pohybů v nevhodné poloze mohou být ruce unavené, nedokrvené, se studenými prsty a nejistým úchopem. Masáž rukou využiješ nejen pro sebe, ale i pro svoje nejbližší, kterým tak uděláš radost. Návod na masáž můžete využít pro sebe nebo pro své blízké, ocení ji zejména lidé s rukama unavenýma z práce nebo senioři, jejichž klouby již ztrácejí ohebnost.
Proč masáž rukou?
Známější je masáž nohou, hlavně ta reflexní. Na rukou jsou také reflexní zóny, takže masáž rukou není jen příjemná a uvolňující, ale může pomoci i celkově harmonizovat organismus, působí proti stresu, zlepšuje spánek, uvolňuje svaly, prokrví a zahřeje prsty, vylepšuje jejich pohyblivost a sevření. A rozhodně budete mít po ní lepší náladu. Masáž rukou je možné provádět jako doplněk základního ošetření kůže na rukou. Masáží se zlepší prokrvení kůže a tím se zajistí lepší výživa rukou. I když ruce nebolí, tak je to úžasné uvolnění a to v dnešní uspěchané době potřebujeme každý. Masáž rukou trvá 10 minut, během kterých si namasíruješ jednu ruku.
Masáž rukou je praktičtější v tom, že se dá dělat téměř kdekoli, například i cestou v autobuse nebo v práci, což se o masáži nohou úplně říci nedá. K masáži rukou nepotřebujete hlubší znalosti o reflexních zónách, ale i by vás toto téma zajímalo, na trhu je dostatek odborné literatury.
Jak na masáž rukou krok za krokem
Masáži rukou se můžete věnovat každý den, měla by trvat alespoň 15 minut. Tato masáž má nejlepší výsledky, pokud nespěcháte, děláte ji vědomě a pomalu. Pochopíš, že je potřeba si ruku masírovat celou, nejen část ruky, která tě bolí.
Příprava
Před masáží můžete ruce ošetřit peelingem, ale nepoužívejte jej častěji než 1-2x týdně. Sedněte si pohodlně, nejlépe se vám bude masírovat, když si jednu ruku položíte na pevnou podložku, například na stůl. Můžete masírovat i nasucho, ale příjemněji se vám bude pracovat s výživnou emulzí nebo krémem, které pokožku rukou zároveň ošetří. TIP: Pokud se rozhodnete pro pravidelnou masáž rukou, je to ideální příležitost vyzkoušet si malá množství nebo vzorky masážních olejů či krémů.
Samotná masáž
Masírujte pomalu a vnímejte, co děláte. Opakujte každý pohyb 3-5 krát nebo dokud je vám příjemný. Při samotné masáži použijte středně silný tlak, jemné hlazení jenom na začátku a na konci masáže. Masírujte celou sestavu na každé ruce zvlášť nebo proveďte každý masážní pohyb nejprve na jedné a poté na druhé ruce.
- Začínáme třením (pohlazením) hřbetu ruky a dlaně. Natočte si ruce tak, abyste nevynechávali oblast palce, pracujte od prstů po zápěstí.
- Sevřete pevně každý prst postupně do pěsti druhé ruky a krouživým pohybem z prstu sklouzněte, jako byste vytahovali zátku z láhve vína. Postupujte od palce k malíčku.
- Prsty masírující ruky sehněte a vytáhněte je podél celých prstů na masírované ruce.
- Vytřete hrotem palce žlábky mezi kostmi na hřbetu ruky od prstů směrem k zápěstí.
- Kreslete palcem ležaté osmičky kolem kostí vnější části zápěstí. Můžete kůstky zápěstí palcem i obkroužit.
- Promasírujte palcem a dvěma prsty každý prst druhé ruky malými krouživými pohyby (žmolení) od špičky až k dlani. Začněte palcem, přejeďte všechny prsty a znovu se vraťte k palci.
- Chyťte prsty druhé ruky tak, aby váš palec směřoval do dlaně a promasírujte ji malými krouživými pohyby. Věnujte se svalům pod palcem a malíčkem, prostoru těsně nad zápěstím (uvolnění karpálního tunelu), středu dlaně a prostoru kolem kloubů prstů. Můžete vyvinout poměrně silný tlak, je-li vám to příjemné.
- Jemnějšími kroužky ošetřete rovněž opačnou stranu dlaně (hřbet ruky).
- Sevřete svalovou podušku pod palcem a rytmicky ji mačkejte mezi palcem a prsty, posouvejte se po svalech. Rovněž promasírujte i bok dlaně z malíkové strany.
- Dlaň i hřbet ruky můžete jemně přebubnovat prsty a na závěr obě ruce znovu pohlaďte, můžete pohyb natáhnout až po loket nebo rameno.
Preventivně si ruce masíruj každý týden nebo každých 14 dní. Pokud tě ruce bolí, tak podle potřeby.
Pohodlná masáž rukou s pomůckami
Pokud nemáte čas nebo chuť masírovat, můžete využít drobných šikovných pomocníků určených k masáži a prokrvení dlaní a prstů. Na masáž s nimi si vystačíte i s jednou rukou. Masážní míčky s výstupky, takzvaní ježci, jsou mimořádně oblíbenou pomůckou pro masírování ruky, ale i jiných částí těla. Tvrdost míčku lze upravovat dofouknutím nebo vypuštěním vzduchu přes ventil. Specialitou pro uvolnění dlaní a prstů jsou lehounké, ale pevné masážní válečky z tvrdé pěny. Vzhledem k jejich rozměrům a minimální váze si snadno najdou místo v kabelce, autě nebo jen tak v kapse a ulevit přetíženým rukám a prstům můžete v každé volné chvíli.
Také vás už od ťukání do klávesnice a šoupání prstem po displeji bolí ruce? Udělejte si doma společnou chvilku relaxace a namasírujte si ruce.
Samomasáž rukou pro úlevu od bolesti rukou
Jednoduchý videonávod zhlédnete během 10 minut a za tak krátkou dobu si vyzkoušíte (a tím i líp zapamatujete), jak ulevíte svým bolavým rukám. I když jsem masérka přes 30 let, neodolala jsem si video návod na automasáž ruky koupit. Byla jsem zvědavá. Byla jsem překvapená. Kdo má obě ruce, tak si tuhle masáž může udělat každý sám. Myslím, že to potřebujeme všichni. Naše ruce toho v dnešní době mají na práci mnoho, jsou neustále přetěžovány a moc péče jim za to nedáváme. Samozřejmě, že je příjemnější, když se necháme namasírovat někým jiným. Jenže někdy nás ruka nebo ruce bolí a zrovna nikdo není poblíž. Tak podle tohohle videa to každý hravě zvládne. A bez výmluv na čas. Dá se to stihnout i u televize.
Míša je stručná, věcná a přitom empatická. Mám návody od ní ráda, vždycky tam přidá nějaký „bonbónek“ navíc. Video fakt doporučuji!!!