V dnešní uspěchané době je čas pro sebe stále vzácnější. Stále více a více posloucháme o self-care, work-life balance a mentálním zdraví. Každý z nás si zaslouží chvíle odpočinku a relaxace, ať už je to po náročném dni v práci nebo jen jako únik od každodenního shonu. Přeměnit domov na místo klidu a relaxace nemusí být náročné ani drahé. Vytvořte si vlastní wellness centrum přímo u vás doma.
Co je relaxační místnost péče?
Relaxační místnost péče je prostor určený k podpoře relaxace, zklidnění a regenerace těla i mysli. Nemusíte však pokaždé hledat útočiště v drahých Spa salonech, abyste načerpali novou energii. Vytvořte si vlastní wellness centrum přímo u vás doma. Zapomeňte na hektický svět kolem sebe a vytvořte si svůj vlastní ráj klidu přímo v pohodlí vašeho domova. Klíčem k úspěchu v této oblasti je vytvoření zón v našich domovech, které vybavíme takovým nábytkem, který nám poskytne možnost relaxovat.
Základní principy pro vytvoření relaxační zóny
Základem je vytvořit příjemnou atmosféru, která podporuje relaxaci. Prvním krokem k vytvoření relaxační zóny je vybrat si vhodné místo v domě. Ať už je to celá místnost nebo jen koutek v obýváku, hledejte místo v klidnější části vašeho domova, nebo dokonce celá místnost, pokud máte tu možnost. Daleko od ruchu domácnosti. Ideálně s výhledem na klidnou přírodní scenérii, např. na zahradu nebo oblohu. Důležité je vybrat si místo, kde se budete cítit pohodlně a kde nebudete rušeni.
Vytvoření příjemné atmosféry
Klíčovým prvkem wellness designu jsou pokud možno prostorné, otevřené místnosti a maximální využití přirozeného světla. Čím je náš byt světlejší, tím lépe se v něm budeme cítit. Využijte výmalbu světlými barvami a pokud máte možnost, zvětšete při rekonstrukci okna nebo spojte několik menších místností do jedné velké. Uzavřené funkční koutky ve velkém obytném prostoru můžete pak vytvořit například pomocí japonských stěn. Prostor oživte živými rostlinami, které nejen zlepšují kvalitu vzduchu, ale také vizuálně působí relaxačně.
Osvětlení a barvy
Osvětlení má velký vliv na naši náladu a pocity relaxace. Zvolte jemné a tlumené osvětlení, namísto jasného a ostrého, které působí rušivě. Útulného prostoru docílíte použitím menších zdrojů světla, např. stojací lampy, nástěnných světel nebo stolních lampiček, svíček nebo dokonce LED světelné pásky mohou být skvělým doplňkem pro vaši relaxační zónu. Klid navozují i zemité odstíny od jemné krémové barvy, přes pískové odstíny, dřevěné dekory až po temně hnědé prvky. Fantazii podpoří barva fialová. Žluté a oranžové tóny vás zase pocitově zahřejí.
Nábytek a doplňky
Jestli se do něčeho opravdu vyplatí investovat, pak je to jednoznačně pohodlný a ergonomický nábytek. Konkrétně sáhněte po měkkých pohovkách nebo křeslech, které vám umožní pohodlně se posadit nebo lehnout a uvolnit se. Doplňte prostor dekorativními polštářky, teplým přehozem a zajistěte si tak nekonečný pocit tepla a pohodlí. Nábytek s funkcí Relax je v tomto ohledu inovativním řešením. Protože je můžete používat jak v klasické poloze v sedě, tak i rozložený, a tím si dovolit natáhnout nohy. K dispozici jsou sedací soupravy a moderní rohové sedací soupravy s funkcí Relax. Pokud však již svoji sedací soupravu máte, můžete svůj obývací pokoj obohatit o další křeslo s touto funkcí?
Multisenzorické prostředí a koncept Snoezelen
Koncept Snoezelen, původně vyvinutý pro osoby s těžším mentálním postižením, se dnes ukazuje jako přínosný pro širokou škálu lidí, včetně dětí s různými vývojovými obtížemi a dospělých s chronickou bolestí. Snoezelen rozvíjí vnímání, motoriku, představivost, kreativitu a sociální dovednosti. Dítě má možnost dobrovolně využít nabízené podněty, vystoupit z běžného prostředí a zažít prostor, kde může být samo sebou, zklidnit se a zároveň získávat nové zkušenosti. Rozhodující je pouze to, zda tento typ podpory vyhovuje.
Snoezelen pro děti s postižením
Rodičovství dítěte se zrakovým nebo kombinovaným postižením přináší spoustu otázek a hledání cest, jak dítě podpořit v jeho rozvoji a zároveň mu dopřát i dostatek relaxace a pocitu bezpečí. Cílem je vytvořit prostor, kde se dítě může bezpečně učit a objevovat svět i samo sebe. Nejčastěji se využívá u dětí s vývojovými obtížemi, mentálním, tělesným, smyslovým nebo kombinovaným postižením, u dětí s poruchami autistického spektra, obtížemi v chování a učení, psychickými potížemi nebo po úrazu mozku. U některých zdravotních stavů (například epilepsie) je potřeba zvýšená opatrnost.
Snoezelen pro zvládání chronické bolesti
Text nás seznamuje s výsledky jednoho z výzkumů působení multisenzorické místnosti na pacienty s chronickou bolestí. Studie porovnávala účinky metody Snoezelen s jinými relaxačními technikami. Vědci zkoumali využití relaxace při zvládání různých typů chronické bolesti a tvrdí, že je to strategie, která se může použít a mít pozitivní výsledky u pacientů potýkajících se s chronickou bolestí. Ačkoli relaxace přímo nemění samotnou míru bolesti, současné poznatky naznačují, že může zlepšit copingové schopnosti jednotlivců, což nepřímo pozitivně působí i na míru bolesti. Výsledky studie ukázaly, že skupina, která absolvovala Snoezelen, si vedla lépe než skupina, která absolvovala relaxační techniky, došlo k výraznějším zlepšením v oblastech jako sebedůvěra, kvalita života a, což je nejpodstatnější, i v oblasti samotné bolesti.
Praktické tipy pro domácí relaxační koutek
Přibližte se k přírodě i v koupelně. Vezměte si s sebou do koupelny věci, které vám dělají radost a pomohou vám lépe relaxovat - ať už je to oblíbená kniha, čaj, sklenka vína nebo dokonce maska na obličej. Pár kapek vašeho oblíbeného esenciálního oleje může také zintenzívnit zážitek. Aromaterapie je jedna velká léčivá a zklidňující přírodní síla. Je třeba vybrat kvalitní esenciální oleje s ohledem na diagnózy dítěte a dle účelu (na zklidnění, aktivizaci, chuť k jídlu, ...). Inspirovat se můžete třeba na kvalitní Nobilis Tilia - Česká přírodní a BIO kosmetika nejen výběrem esenciálních olejů, ale také články o jejich využití. Esenciální oleje je možné použít v difusérech, na keramických destičkách, při masáži, ...
Hudba a zvuky
Máte nějakou relaxační hudbu, kterou byste nám mohli doporučit? Na You Tube najdete velké množství relaxační hudby - pouze zvuky přírody, s léčivými nástroji nebo i orchestrální hudbu různých žánrů.
Odpojení od technologie
Důležitým krokem k dosažení relaxu je odpojení od vnějšího světa. Nechte proto mobilní telefony a jiná elektronická zařízení za dveřmi koupelny.
Výběr pomůcek
Záleží na tom, zda chcete pobyt v koutku pojmout spíše stimulačně, nebo relaxačně. Pokud potřebujete vyzkoušet s dítětem konkrétní pomůcku a zjistit, jak na ni reaguje, můžete mu nabídnout jen tuto jednu věc. Jestli mu chcete dopřát volnější objevování, připravte více pomůcek a nechte ho, ať si samo vybere. Některé pomůcky jsou univerzální a hodí se téměř pro každé dítě, jiné jsou naopak více specifické a lépe odpovídají individuálním potřebám vašeho dítěte. Levnější alternativy lze často najít i v běžných obchodech nebo si je s trochou kreativity vyrobit doma. Můžete se případně inspirovat na platformách jako je Pinterest.
13 psychologicky podložených nápadů pro relaxační domov (vysvětluje architekt)
Zimní zahrada jako oáza klidu
Zimní zahrada umožňuje splnění ledajakého snu. Místnost, která vám slouží celý rok a dá se nadesignovat doslova jakkoli. Spojit ji s domem je jedna možnost, ale oddělit ji a dopřát jí oddělený příběh je možnost druhá. Oddělíte-li zimní zahradu od vnitřku domu posuvnou stěnou, můžete si vytvořit svůj malý svět, který se zbytku domu zcela vymyká. Za domácí wellness v zimní zahradě by se asi nezlobil nikdo z nás. Ať už se raději rácháte ve vodě, nebo vyhříváte v sauně, přidejte pohodlná lehátka či válendy a můžete si dopřávat relaxu jako na dovolené každý den. Nemusíte být zrovna mistři jógy, abyste dokázali ocenit kouzlo zimní zahrady ve stylu zenového klidu. Pokud jste pěstitelé a zahradníci tělem i duší, určitě vám schází péče o rostliny v zimě, když „spí“. Zimní zahrada poslouží jako mikroprostředí i pro náročné rostliny.
Vytvořit odpočinkový kout není tak složité. Relaxační zóny mohou být prakticky všude, kde se nám líbí a kde se cítíme dobře a příjemně. Jak si takovou relaxační zónu zařídíme, už bude jen na nás a našich potřebách odpočinku. Když do něj promítnete svůj styl a bude splňovat požadavky na typ odpočinku, který potřebujete (čtení, přemýšlení, meditace, cvičení jógy, péče o tělo atd.), budete se každý den těšit, například na to, až si ve svém malém prostoru uděláte chvilku jen pro sebe, kde můžete pravidelně uniknout tlakům běžného dne a dopřát si čas na regeneraci.