Bouldering je dynamická forma lezení bez tradičního jistění, která se odehrává do relativně bezpečných výšek, obvykle 4 až 5 metrů. Tento sport vyniká nejen svou intenzitou pohybu, ale také širokou škálou polohování těla a důrazem na práci s vlastní hmotností a těžištěm. Lezecký pohyb přirozeně rozvíjí sílu, silovou vytrvalost, posiluje střed těla a zlepšuje duševní kontrolu, což jsou dovednosti uplatnitelné jak na umělých stěnách, tak v přírodním terénu.
Součástí boulderingu jsou silové gymnastické prvky, visy, vzpory, precizní práce s těžištěm a dokonalá koordinace pohybů. Cílem tohoto sportu je celoroční příprava pro různé lezecké disciplíny, a zároveň slouží jako vynikající doplněk tréninku síly, ohebnosti a obratnosti pro jiná sportovní odvětví.
Výsledky učení předmětu
Po absolvování předmětu se studenti budou moci pochlubit následujícími dovednostmi a znalostmi:
- Pochopení základního lezeckého pohybu.
- Odstranění zásadních chyb v technice, typických pro začátečníky.
- Osvojení a další zlepšování lezecké techniky, síly, silové vytrvalosti, koordinace a obratnosti.
Osnova předmětu a výukové metody
Výuka boulderingu na Vysokém učení technickém v Brně je strukturována tak, aby pokrývala všechny aspekty tohoto sportu, od základů po pokročilé techniky.
Seznámení a bezpečnost
Na úvod se studenti seznámí s pravidly bezpečnosti a podepíší souhlas s podmínkami výuky. Následně budou podrobně informováni o náplni předmětu a jeho organizaci.
Základní lezecké prvky
Významnou částí výuky je seznámení se s různými druhy chytů a stupů. Studenti se naučí rozlišovat a efektivně využívat:
- Chyty: pozitivní, boční, spodní, chyty na tření, stisk, boule, lišta, madlo, uzavřený a otevřený úchop.
- Stupy: kolmo ke stěně, stup na hraně, stup na tření, využití paty a špičky, kombinace stupů.
Technika lezení
Důraz je kladen na samotný lezecký pohyb a techniku lezení. Studenti se naučí:
- Lezecký krok: fáze přípravy, hlavní fáze a fáze dokončení.
- Nácvik techniky: rovnováha, pravidlo tří pevných bodů, pravolevá rovnováha.
- Pozice těla: kozí noha, vysoký krok, nasednutí na patu, široké rozkročení, žabí postoj, „No hand rest“, vytočení boků.
Práce s těžištěm a balancování
Klíčové pro efektivní lezení je zvládnutí práce s těžištěm. Výuka zahrnuje:
- Vyvažování těla.
- Techniku protitlaků.
- Lezení po struktuře.
- Výměnu nohou.
- Balancování na stupech.
- Správný postoj těla a výpony na špičkách.
Lezení v různých profilech
Studium se zaměřuje i na specifika lezení v různých typech terénu a profilů stěny:
- Lezení v kolmém a převislém profilu.
- Lezení v koutě a na hraně.
- Traverzy.
Trénink síly a vytrvalosti
Pro rozvoj lezeckých schopností je nezbytný systematický trénink:
- Trénink síly a vytrvalosti pro lezecký pohyb.
- Změna tempa při lezení.
- Lezení poslepu pro lepší vnímání postavení nohou a rukou.
- Lezení ve dvojicích a možnosti odpočinku během lezení.
- Dynamické kroky a lezecké hry na rozvoj dovedností, trénink síly, vytrvalosti i rychlosti.
Úroveň pokročilosti a vybavení
Předmět je určen pro různé úrovně lezců:
- Začátečníci si osvojí základní lezeckou techniku a budou schopni samostatně nacvičovat lehké bouldery, pohybovat se po lezecké stěně.
- Pokročilí lezci se budou učit zvládat předem označené bouldery, trénovat lezeckou vytrvalost s využitím celého prostoru stěny a využívat doplňkové vybavení jako lano, hrazda a kampus.
Potřebné vybavení
Každý lezec si musí zajistit:
- Speciální lezecké boty ("lezečky"): Vlastní nebo omezeně zapůjčitelné za poplatek v Bouldercentru.
- Magnezium: Pouze pevné (kulička v gáze) nebo tekuté (gel v tubách, lahvičkách). Práškové (sypké) magnezium je zakázáno.
- Doplňky: Povoleno je používat tejpovací pásky. Doporučuje se nosit vlastní ručník, podobně jako do posilovny.
Plánované vzdělávací činnosti a doplňkové aktivity
Výuka probíhá ve skupině začátečníků s individuálním přístupem. Metody zahrnují praktická cvičení, lezecké hry a bouldering. Pro pokročilé lezce je k dispozici celoroční VUT Open boulderingová liga, zakončená závodem Boulder Open Air. Po soutěžích mohou studenti využívat značené bouldry pro lezení během výuky.
Nadstavbou výuky jsou hodiny pro rekreační a kondiční lezení označené jako volnočasové aktivity. Zde jsou dostupné placené skupinové lekce boulderingu (jednorázový kurz v délce 10 lekcí) nebo možnost využít k tréninku zdarma venkovní bouldry v SA PPV.
Bouldering pro začátečníky | Díl 1 | Pravidla, výbava
Způsob a kritéria hodnocení
Zápočet je udělován na základě aktivní účasti ve výuce, což znamená pravidelnou docházku s evidencí v prezenční listině. Jsou povoleny maximálně 2 neomluvené absence.
Bakalářská práce s tématem Boulderingu
V rámci studia na Vysokém učení technickém v Brně, Fakultě informačních technologií, byla realizována bakalářská práce zaměřená na bouldering. Tato práce, jejímž autorem je Jakub MAN, se zabývala vytvořením uživatelsky přívětivého grafického rozhraní pro zařízení komunikující protokolem NETCONF, což je technická oblast nesouvisející přímo s boulderingem jako sportem. Tato část textu je zde uvedena pro úplnost informací z dodaného materiálu, ale nesouvisí s tématem boulderingu jako sportu.
V jiné bakalářské práci, jejímž autorem je Jakub KACHLÍK a vedoucím práce Jiří Hynek, se student zabýval grafickou vizualizací geografických dat síťového provozu. Tato práce, obhájená v roce 2020, rovněž nesouvisí s tématem boulderingu.
Další bakalářská práce, kterou obhájil Jakub MAN v roce 2020, se zaměřila na automatizované odvozování uživatelského rozhraní pro protokol NETCONF. Tato práce, vedená Peterem Tisovčíkem, byla rovněž obhájena na Fakultě informačních technologií VUT v Brně a nesouvisí s boulderingem.
Je důležité poznamenat, že v dodaném textu se objevují jména doc. Ing. Ph.D. Jakuba Ryšavého a dalších pedagogů, kteří jsou spojeni s Vysokým učením technickým v Brně, ale jejich konkrétní spojitost s boulderingovým předmětem není v tomto kontextu specifikována.
